Зрительная усталость

Эксперт: Екатерина Альтер, бакалавр оптометрии, медицинский консультант Essilor Academy Россия

Электронные устройства сегодня являются неотъемлемой частью жизни не только взрослых, но и детей. Гаджеты играют большую роль в образовательном процессе, и досуг современного человека зачастую не обходится без них. А это значит, что глаза подвергаются вредному влиянию гаджетов почти постоянно. К ухудшению зрения приводят следующие факторы:

 1) Влияние на сетчатку глаза коротковолновых сине-фиолетовых лучей, которые излучают все гаджеты, кроме электронных книг. Этот вредный свет является одним из факторов риска развития дегенеративных процессов в сетчатке, и, как следствие, может привести к ухудшению зрения и даже к слепоте.

 2) Коротковолновый синий свет фокусируется не на сетчатке, а перед ней, из-за чего, глазам требуются дополнительные усилия для фокусировки. В результате может произойти перенапряжение глазных мышц и появиться зрительная усталость. Ее симптомы знакомы многим: резь, сухость, двоение в глазах, головная боль и боли в надбровных дугах.

 3) К зрительному утомлению может привести и длительная фокусировка зрения на близком расстоянии. Этот фактор относится не только к использованию гаджетов, но и, например, к чтению книг.

Для того чтобы избежать ухудшения зрения нужно следовать нескольким простым правилам:

1. Соблюдать достаточное расстояние между глазами и экраном гаджета: до планшета и телефона оптимальная дистанция составляет 30–35 сантиметров, до компьютера — 50–60 сантиметров, до телевизора — 2–3 метра.
2. Не злоупотреблять использованием гаджетов. Например, детям в возрасте 10-12 лет можно непрерывно использовать электронные устройства в течение 20 минут, 13–14 лет — 25 минут, 15–16 лет — 30 минут. Рекомендуется, чтобы суммарное время, проведенное за гаджетами, не превышало 1,5–2 часов в день для детей и 6 часов для взрослых. Кстати, детям до двух лет не рекомендуется давать пользоваться гаджетами: мышцы их глаз еще не могут справиться с таким сильным напряжением.
3. Каждые 20 минут делать перерывы и переключать зрение от экрана монитора вдаль. Полезно выполнить также простую гимнастику для глаз: посмотреть вверхвниз-вправо-влево, поморгать глазами, плотно сжать веки, а затем широко раскрыть глаза, легко помассировать глаза через закрытые веки.
4. Защищайте глаза очками со специальными линзами, которые блокируют вредный сине-фиолетовый свет, при этом пропуская все остальные лучи спектра, в том числе полезные сине-голубые. Они оказывают положительное влияние на самочувствие, настроение, работоспособность, участвуют в процессах сна и бодрствования.

Соблюдайте эти правила сами и научите им детей, чтобы предотвратить ухудшение зрения. Будьте здоровы!